こんにちは、うえの整形外科クリニックです。

いよいよやってきました、中体連・高校総体の季節。
毎年この時期は、部活動に打ち込んできた選手たちが全力で挑む熱いシーズンです。
私たちスタッフも、みなさんの活躍を楽しみにしています！

でも…この時期、ケガの相談もぐんと増えるんです。
「大会直前に痛めてしまった…」
「張り切りすぎて肉離れに…」
そんな声をできるだけ減らしたい！ということで、
今回はケガを防ぐ3つの習慣をご紹介します。

1. 準備運動は“ちゃんと”やる！

「やってるつもり」が一番危険です。
とくに股関節まわり・太もも・ふくらはぎの柔軟性を高めることは、ケガ予防のカギ。
・動的ストレッチ（体を動かしながら伸ばす）
・軽いジョグやジャンプ
でしっかり体を温めましょう。

2. クールダウンも忘れずに！

「試合終わった！よし帰ろう！」はNG。
筋肉は使ったあとにしっかりケアしてあげないと、疲労が溜まりやすく、翌日のコンディションにも響きます。
・軽めのストレッチ
・アイシング（15〜20分）
をルーティン化すると、疲労の蓄積が防げます。

3. 「ちょっと痛いけど…」は要注意！

我慢強い選手ほど、ケガを隠しがち。
でもその「ちょっと」は大きなトラブルの前ぶれかもしれません。
・プレー中の違和感
・夜に痛みが強くなる
・いつもとフォームが違う
そんなときは、遠慮せず早めに相談してください。

まとめ

中体連や高校総体は、努力してきた成果を発揮する大舞台。
だからこそ、万全のコンディションで挑んでほしいのです。
ケガを防ぐことも、勝利への大切な準備のひとつ。
私たちうえの整形外科クリニックも、全力でみなさんの挑戦を応援しています！

気になる痛みや違和感があれば、いつでもご相談くださいね。