こんにちは、うえの整形外科クリニックです。

9月の第3月曜日は「敬老の日」。大切なご家族や地域の方々の健康を思う機会でもあります。

整形外科において高齢者の大きなリスクのひとつが「転倒」です。転んでしまうと、骨折や寝たきりにつながり、生活の質が大きく下がってしまうことがあります。そこで今回は、今日からできる転倒予防の工夫 をご紹介します。

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家の中で気をつけたいこと

• 段差や敷物に注意
  
  　小さな段差やめくれたカーペットはつまずきの原因になります。

• 明るさの確保
  
  　夜間のトイレや廊下には足元灯を。暗い場所を避ける工夫を。

• 手すりの設置
  
  　玄関や階段、浴室など不安定になりやすい場所には手すりがあると安心です。

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体を鍛えて転倒予防

• ふくらはぎの筋力アップ（かかと上げ）
  
  　椅子の背もたれにつかまり、かかとをゆっくり上げ下げ。10回×2セット。

• バランス力を養う（片足立ち）
  
  　安全のため壁や机につかまりながら、片足を5〜10秒上げてみましょう。

• 太ももの筋力強化（椅子からの立ち上がり）
  
  　椅子に腰かけ、腕を使わずに立ち上がる練習。5回から始めてOK。

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痛みがあるときは無理をしない

膝や腰に痛みがあると、外出や運動を控えてしまい、筋力低下が進みやすくなります。

「痛みをがまんして動く」必要はありません。リハビリや装具、薬などで痛みを和らげながら、安全に体を動かすことが大切です。

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まとめ

敬老の日は、ご家族みんなで健康について話し合う良い機会です。

「転ばぬ先の杖」という言葉の通り、ちょっとした工夫と運動の積み重ねが、これからの生活を支えます。

私たちクリニックも、皆さんが安心して元気に毎日を過ごせるようサポートしてまいります。