12月〜1月は、ぎっくり腰（急性腰痛）が一年の中でも特に多くなる時期です。

「掃除中に急に痛めた」「朝起き上がった瞬間に動けなくなった」など、突然の痛みに驚く方も少なくありません。

今回は、冬にぎっくり腰が増える理由と、日常でできる予防法についてご紹介します。

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冬にぎっくり腰が増える理由

1）冷えによる筋肉のこわばり

寒さによって筋肉の柔軟性が低下し、少しの負荷でも痛めやすくなります。

2）年末の作業量アップ

大掃除・荷物の運搬・長時間の同じ姿勢など、腰に負担がかかる動作が増えます。

3）冬の運動不足

活動量が減り、腰まわりを支える筋力が低下しやすくなります。

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今日からできる予防法

● 朝の動きはゆっくり

寝起きは筋肉が硬い状態です。急な前かがみや持ち上げ動作は避けましょう。

● 体を温めてから動く

カイロ・入浴・ストレッチなどで血流を良くすると腰のトラブル予防になります。

● 荷物を持つときは「膝を使う」

腰を曲げず、膝をしっかり曲げてしゃがむ姿勢を意識しましょう。

● 適度な運動を継続

腹筋・背筋のバランスを整えることで腰の安定性が高まります。

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まとめ

ぎっくり腰は、日常動作の工夫で予防できる部分も多い症状です。

腰の痛みや違和感がある場合は、無理せず早めに当院へご相談ください。