こんにちは、うえの整形外科クリニックです。

本日の記事は「家でできる！5分ストレッチシリーズ」。テーマは、多くの方が悩んでいる 肩こり です。

デスクワークやスマホ操作が長く続くと、首から肩にかけて筋肉がこわばり、血流が悪くなって「重だるい」「痛い」といった症状につながります。そんなときにおすすめの、簡単にできる肩こりストレッチ をご紹介します。

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ストレッチ① 首の横伸ばし

1. 椅子に座って、背筋を軽く伸ばす。

2. 右手で頭を軽く押さえながら、首を右に倒す。

3. 左の首すじが伸びているのを感じながら、ゆっくり呼吸を続けて20秒キープ。

4. 反対側も同じように行いましょう。

👉 ポイント：力いっぱい倒さず、「気持ちいい」と感じる程度に行ってください。

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ストレッチ② 肩甲骨寄せ運動

1. 両手を体の横に下ろし、軽く胸を張る。

2. 息を吐きながら、肩甲骨を背中の中央に寄せるイメージで5秒間キープ。

3. 力を抜いてリラックス。これを5回繰り返す。

👉 ポイント：肩をすくめるのではなく、肩甲骨を後ろにスライドさせるように意識すると効果的です。

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ストレッチ③ 胸開きストレッチ

1. 両手を背中で組み、肘を伸ばす。

2. 息を吸いながら、胸をぐっと開く。

3. そのまま10秒キープして、ゆっくり戻す。これを3回。

👉 ポイント：猫背になりやすい方に特におすすめです。

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まとめ

これらのストレッチを全部行っても 5分以内で完了 します。

肩や首の血流がよくなり、気分もすっきり！

📌 注意点

• 痛みが強い場合は無理に行わないこと。

• めまいやしびれがあるときは中止し、必要に応じて受診してください。

毎日の習慣に取り入れて、肩こり知らずの快適な生活を目指しましょう！