年末に向けて大掃除の機会が増える季節。

この時期は、ぎっくり腰や坐骨神経痛 の患者さんが特に増えます。

「いつも通り掃除しただけなのに…」という方が多いのは、

“家事の姿勢が腰に負担がかかりやすい姿勢” だからです。

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大掃除で腰を痛める典型的な動作

① 前かがみの姿勢

雑巾がけ、低い場所の掃除…

長時間続くと腰の筋肉が固まりやすい。

② ひねり動作

物を持ちながら体をひねる動作は、椎間板に強い負担がかかります。

③ 急な立ち上がり

疲労が蓄積していると“ピキッ”と痛める原因に。

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腰を守るための予防のコツ

① 掃除前に「10秒ストレッチ」

・背筋を伸ばす

・腰を軽くひねる

・肩回し

これだけで腰の負担が大きく変わります。

② しゃがむときは“股関節から”

膝と股関節を曲げ、背中が丸くならないように。

③ 重い物は“体に近づけて持ち上げる”

腕を伸ばした状態で持ち上げるのはNG。

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痛めてしまったときの対処法

■ 急な痛み → 冷やす

■ 慢性的な痛み → 温める

また、以下の症状があれば受診をおすすめします。

✔ 足にしびれがある

✔ 動くたびに痛みが走る

✔ だんだん悪化している

無理に作業を続けず、早めにご相談ください。